안녕하세요, 서울숲 체형교정 SNPE 운동센터 반듯한일상입니다.
허리가 계속 뻐근해요
오래 앉아 있으면 허리가 아파요
스트레칭도 매일 하는데 왜 허리가 계속 아플까요?
센터에서 허리 통증을 호소하시는 분들께 가장 많이 듣는 이야기입니다.
허리가 아프면 대부분 가장 먼저 허리 스트레칭을 하거나 마사지를 받아봅니다.
잠깐은 시원하지만 시간이 지나면 다시 같은 통증이 반복됩니다.
왜 그럴까요?
허리가 아픈 이유가 허리만의 문제가 아닐 수도 있기 때문입니다.
✔ 기억하세요.
허리는 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
허리 통증은 골반과 함께 나타나는 경우가 많습니다.
허리가 아픈 분들의 움직임을 보면 허리만 불편한 경우보다
✔ 골반이 한쪽으로 기울어져 있거나
✔ 엉덩이에 힘이 잘 들어가지 않거나
✔ 오래 서 있으면 허리만 버티는 경우가 훨씬 많습니다.
허리와 골반은 서로 연결되어 움직이는 구조입니다.
그래서 골반의 움직임이 줄어들거나 몸의 중심이 흔들리면
허리가 그 역할까지 대신하게 됩니다.
결국, 허리는 계속 긴장하고,
조금만 오래 앉아 있어도 쉽게 피곤해집니다.
골반이 무너지면 허리가 더 열심히 일합니다.
우리는 걷고, 앉고, 일어나고, 계단을 오를때도 골반을 중심으로 움직입니다.
하지만 오랜 시간 앉아있는 생활이 반복되면
골반은 점점 움직임이 줄어들고
엉덩이 근육도 잘 사용하지 않게 됩니다.
그러면 몸은 부족한 움직임을 대신 만들기 위해
허리를 더 많이 사용하게 됩니다.
원래 골반과 엉덩이가 해야 할 일을 허리가 대신하는 것입니다.
그래서 허리가 쉽게 피곤해지고 통증도 반복됩니다.
운동 전
✔ 오래 앉아 있으면 허리가 아팠다.
✔ 골반이 항상 뻣뻣한 느낌이었다.
↓
운동 후
✔ 허리 부담 감소
✔ 골반 움직임 개선
✔ 오래 앉아 있어도 통증 크게 개선
코어는 복근이 아닙니다.
"복근 운동으로 윗몸일으키기 매일 할까요?"
많은 분들이 이렇게 질문하십니다.
하지만 코어는 식스팩을 만드는 운동만 의미하지 않습니다.
코어는
몸의 중심을 안정적으로 잡아주는 힘입니다.
집을 지을 때 기둥이 튼튼해야 하는 것처럼
우리 몸도 중심이 안정되어야
허리에 불필요한 부담이 줄어듭니다.
그래서 허리 통증이 있는 분일수록
복직근만 강하게 만드는 것이 아니라
몸의 중심을 안정적으로 사용하는 연습이 더 중요합니다.
허리만 스트레칭해서는 통증은 반복될 수 있습니다.
허리 스트레칭은 분명 도움이 됩니다.
하지만 허리만 계속 풀어주는 것만으로는
몸의 움직임은 바뀌지 않습니다.
긴장된 근육은 풀어주고,
잘 사용하지 않던 엉덩이와 코어는 다시 깨워주고,
몸 전체가 함께 움직일 수 있도록 만들어야
허리도 편안해질 수 있습니다.
✔ 기억하세요.
허리를 쉬게 하려면 허리보다 주변 근육이 함께 잘 움직여야 합니다.
반듯한일상은 허리만 운동하지 않습니다.
허리가 아프다고
허리 운동만 하지 않습니다.
골반의 움직임을 먼저 확인하고,
엉덩이가 제대로 힘을 쓰는지,
몸의 중심이 안정적인지 함께 평가합니다.
그리고
✔ 긴장된 근육은 이완하고
✔ 약해진 근육은 다시 활성화하고
✔ 몸 전체를 연결하는 움직임을 연습한 뒤
✔ 점진적으로 근력을 키워
일상에서도 허리가 편안하게 움직일 수 있도록 운동을 진행합니다.
목표는 통증을 잠시 줄이는 것이 아니라
같은 문제가 반복되지 않는 몸을 만드는 것입니다.
허리가 아프다고 해서
허리만 계속 풀고 계셨다면,
이제는 골반과 몸의 중심도 함께 살펴보셨으면 좋겠습니다.
허리 통증은 단순히 허리만의 문제가 아니라
몸이 오랜 시간 잘못된 움직임을 반복하며 보내는 신호일 수 있습니다.
허리만 치료하는 것이 아니라,
몸 전체의 움직임을 회복하는 것이 더 중요한 이유도 여기에 있습니다.
반듯한일상은 허리 통증이 있는 부위만 보는 것이 아니라,
몸이 스스로 편안하게 움직일 수 있는 힘을 만드는 운동을 함께합니다.
혹시
✔ 오래 앉아 있으면 허리가 아프다면
✔ 골반이 틀어진 느낌이 든다면
✔ 스트레칭을 해도 허리가 반복해서 불편하다면
혼자 참지 마세요.
허리가 아픈 이유는 허리만의 문제가 아닐 수 있습니다.
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