허리디스크도 운동해도 될까요? 스웨이백 자세와 허리통증이 달라진 성수 체형교정 디스크 반듯한일상 실제 후기

안녕하세요.

성수 체형교정 디스크 운동센터 반듯한일상입니다.

 

오늘은 온라인 수업을 통해 허리 통증이 크게 좋아진 회원님의 실제 후기를 소개해드리려고 합니다,

 

많은 분들이

"온라인으로도 자세가 좋아질 수 있을까요?"
"허리디스크도 운동으로 좋아질 수 있나요?"

 

라는 질문을 많이 해주시는데요.

 

이번 회원님의 변화는 온라인에서도 꾸준히 올바른 방향으로 운동하면 몸이 얼마나 달라질 수 있는지를 잘 보여주는 사례였습니다.

 

처음 상담 당시의 상태

처음 상담을 진행했을 때 가장 힘들어하셨던 것은 디스크로 인한 허리 통증이었습니다.

특히 오래 앉아 있다가 일어날 때는 허리를 바로 펼 수 없을 정도로 통증이 심했고,

운전을 하고 내려 차에서 일어나는 것조차 너무 힘들다고 말씀하셨습니다.

 

단순히 허리만 아픈 것이 아니라 몸 전체의 정렬이 많이 무너져 있었는데요,

가장 눈에 띄었던 부분은 스웨이백(Sway Back) 자세였습니다.

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✔ 스웨이백 자세란?

스웨이백 자세는 골반이 앞으로 밀리고 몸통은 뒤로 기대듯 서 있는 자세입니다.

복부의 힘은 거의 사용하지 못하고 허리와 인대에 지속적으로 부담을 주게 됩니다.

 

시간이 지나면 

 

• 허리 통증
• 허리디스크
• 엉덩이 통증
• 목과 어깨 통증

까지 이어질 수 있는 대표적인 자세입니다.

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옆모습에서 가장 크게 보였던 문제

비포 사진을 보면

스웨이백 자세와 함께 복부의 힘이 거의 잡혀있지 않은 모습이 보입니다.

복부로 몸을 지탱하지 못하다 보니 흉곽(갈비뼈)을 과하게 들어 올려 자세를 유지하고 있었고,

허리는 계속 긴장된 상태가 되면서 통증이 반복되고 있었습니다.

 

또한 무릎 역시 빽니(무릎 과신전)가 심하게 나타나면서 

무게중심이 무릎 뒤쪽으로 계속 실리는 모습도 확인할 수 있었습니다,

 

결국 허리만의 무제가 라니라

몸 전체가 잘못된 정렬을 보상하며 버티고 있었던 것입니다.

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정면에서도 보였던 문제

정면 사진을 보면 몸이 한쪽으로 크게 기울어진 상태였습니다.

당연히 어깨 높이도 다르고, 몸의 중심선도 한쪽으로 많이 치우쳐 있었으며, 양쪽 무릎의 정렬 역시 서로 달랐습니다.

 

허리가 아프다고 해서 허리만 치료해서는 해결되지 않는 이유가 바로 여기에 있습니다.

몸 전체의 균형이 무너지면 허리는 계속 보상하면서 사용할 수 밖에 없습니다.

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온라인 수업에서는 어떻게 운동했을까요?

이번 회원님은 온라인으로 수업을 진행했지만, 단순히 운동 영상만 따라 하는 방식은 아니었습니다.

실시간으로 자세를 확인하며 회원님의 움직임을 하나하나 수정해드렸습니다.

 

특히 집중했던 부분은

✔ 복부 코어 활성화

✔ 흉곽 위치 회복

✔ 골반 정렬

✔ 무릎 정렬

✔ 몸통 중심 잡기

였습니다.

 

몸의 정렬이 회복되기 시작하면 허리에만 집중되던 부담도 자연스럽게 줄어들게 됩니다.

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운동 후 달라진 모습

한 달 반 정도 꾸준히 운동한 뒤 몸의 변화는 생각보다 훨씬 크게 나타났습니다.

먼저 가장 눈에 띄는 변화는 몸의 중심이 바로 잡혔다는 점입니다.

 

한쪽으로 크게 기울어져 있던 몸이 중앙으로 돌아왔고, 어깨 높이 역시 많이 균형을 찾았습니다.

 

복부의 힘이 살아나면서 과하게 들려 있던 흉곽이 안정되게 내려왔고,

골반의 위치도 훨씬 자연스러워 졌습니다.

 

빽니와 무릎 정렬의 비대칭도 많이 감소하면서 무게중심이 발 위에 안정적으로 실리는 모습으로 바뀌었습니다,

 

무엇보다 중요한 것은 회원님께서 일상에서 느끼는 통증이 크게 줄었다는 점입니다.

 

 

회원님께서 보내주신 후기입니다.

"시작할 때만 해도 허리가 너무 아파
앉았다 일어나면 허리를 못 펼 정도였는데,
지금은 벌떡벌떡 잘 일어납니다."

 

이런 이야기를 들을 때마다

저 역시 큰 보람을 느끼게 됩니다.

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온라인 수업도 충분히 가능합니다.

 

많은 분들이 온라인 수업은 효과가 떨어질 것이라고 생각하시지만 그렇지 않습니다.

중요한 것은 운동을 얼마나 많이 하는지가 아니라

내 몸에 맞는 운동을 정확하게 하는 것입니다.

 

실시간으로 자세를 확인하고,

회원님의 움직임을 계속 수정해드리기 때문에

온라인에서도 충분히 좋은 변화를 만들 수 있습니다.

 

 

허리가 아프다면 단순히 허리만의 문제가 아닐 수도 있습니다.

허리 통증은 대부분 결과입니다.

몸의 정렬이 무너지면서 허리가 대신 버티고 있었던 시간이 길어졌기 때문에 통증이 나타나는 경우가 많습니다.

그래서 허리만 스트레칭이나 마사지를 하는 것만으로는 근본적인 해결이 어렵습니다,

 

몸의 중심을 다시 세우고, 잘못된 움직임을 하나씩 바꿔나갈 때 

허리도 자연스럽게 편안해질 수 있습니다.

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이번 회원님의 경우, 처음에는 앉았다 일어나는 것조차 힘들 정도의 허리 통증이 있었지만

올바른 방향으로 꾸준히 운동하면서 몸의 정렬이 회복되고, 통증도 크게 줄어들었습니다.

 

허리가 아프다고 해서 무조건 허리에만 집중하는 것이 아니라 

왜 허리에 부담이 생겼는지 원인을 찾는 것이 가장 중요합니다.

 

허리 통증과 자세 때문에 고민하고 계시다면 

혼자 참기보다는 내 몸의 움직임부터 한번 점검해보세요.

 

몸의 움직임이 달라지면, 몸도 분명히 달라질 수 있습니다.

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🎥 허리 통증이 있다면 이 운동도 함께 따라 해보세요.

제가 직접 설명하며 따라 할 수 있도록 만든 유튜브 운동 영상도 함께 참고해 보세요.

 

▼ 초보자도 할 수 있는 코어운동 영상 보러가기

 

https://youtu.be/6f2Z3UCo-vM?si=w9Bk3QS0I5xdQSnA

 

혼자 운동하다가 통증이 심해지거나 자세가 잘 안 잡힌다면
무리해서 계속하기보다 자신의 몸 상태를 먼저 확인해보시는 것을 추천드립니다.

 

허리디스크나 허리 통증이 있으면 무조건 쉬어야 한다고 생각하는 분들이 많습니다.

하지만 통증이 가라앉은 이후에도 계속 움직임을 피하기만 하면 몸을 지탱하는 근육은 점점 약해질 수 있습니다.

중요한 것은 무리하지 않는 범위에서 내 몸에 맞는 올바른 움직임을 다시 만들어가는 것입니다.

 

안전하고 바른 운동, 반듯한일상 체형교정 운동센터가 함께하겠습니다.

 

반듯한일상 체형교정운동센터 서울 성동구 성수일로3길 5-15

 

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