출산 후 허리통증과 복직근 이개, 산후운동이 중요한 이유 | 서울숲 체형교정 운동센터 반듯한일상

출산은 새로운 생명을 맞이하는 가장 소중한 순간입니다.

하지만 많은 산모님들이 출산 후에는 몸이 자연스럽게 회복될 것이라고 생각합니다.

 

실제로는 그렇지 않습니다.

 

임신 기간 동안 몸은 약 10개월 동안 아기를 품기 위해 계속 변화합니다.

 

배가 점점 커지면서 허리는 앞으로 더 꺾이고,
복부 근육은 늘어나며,
골반은 출산을 위해 느슨해집니다.

 

이렇게 변화한 몸은 출산했다고 해서 바로 원래대로 돌아오지 않습니다.

그래서 출산 후에는 체중보다 먼저 몸의 기능을 회복하는 운동이 필요합니다.

---

임신 중 몸은 이렇게 변합니다.

임신이 진행될수록 배의 무게는 점점 앞으로 이동합니다.

 

몸은 균형을 유지하기 위해 자연스럽게 허리를 더 많이 꺾게 되고,
골반도 앞으로 기울어지기 시작합니다.

 

이 변화가 계속되면

✔ 허리통증

✔ 골반통증

✔ 엉덩이 근육 약화

✔ 자세 불균형

으로 이어질 수 있습니다.

---

대부분의 산모는 복직근 이개를 경험합니다.

임신 중에는 배가 커지면서 좌우 복직근이 벌어질 수 있습니다.

이를 복직근 이개라고 합니다.

 

출산 후에도 회복되지 않으면

✔ 배가 계속 나온 것처럼 보이고

✔ 코어 힘이 약해지고

✔ 허리통증이 쉽게 반복될 수 있습니다.

 

그래서 출산 직후 무조건 복근 운동을 시작하는 것이 아니라,

현재 복직근 상태를 먼저 확인한 뒤
단계적으로 회복 운동을 진행하는 것이 중요합니다.

---

골반기저근 회복도 꼭 필요합니다.

출산 과정에서 골반기저근은 큰 부담을 받습니다.

 

이 근육은

방광과 자궁, 장기를 지지하는 역할을 하고,

배에 힘을 줄 때 복부와 함께 움직이는 중요한 근육입니다.

 

골반기저근 기능이 떨어지면

✔ 웃거나 기침할 때 소변이 새는 요실금

✔ 허리와 골반의 불안정

✔ 코어 약화

✔ 성감 저하

등으로 이어질 수 있습니다.

 

그래서 산후 운동에서는

복부 운동보다 먼저

호흡과 함께 골반기저근을 회복시키는 과정이 중요합니다.

---

출산 후에도 허리가 계속 아픈 이유

많은 산모님들이

"출산했는데도 허리가 계속 아파요."

라고 말씀하십니다.

 

그 이유는 단순히 허리가 약해서가 아닙니다.

 

출산 후에는

복부와 골반의 안정성이 떨어지고,

엉덩이와 코어 근육이 제대로 힘을 쓰지 못하면서

허리가 대신 버티게 됩니다.

 

그래서 마사지나 스트레칭으로 잠시 좋아질 수는 있지만,

몸의 움직임이 바뀌지 않으면 같은 통증이 반복되는 경우가 많습니다.

---

몸의 기능이 회복되면 자세도 자연스럽게 달라집니다.

 

단순히 체중만 줄어든 것이 아니라,

몸을 지탱하는 힘이 생기면서

전체적인 체형이 달라지는 것입니다.

 

골반의 균형이 맞춰지면서

다리라인이 바뀌고

특히나 임신으로 인해 벌어졌던 흉곽이 자연스레 줄어들었습니다.

 

옆모습에서 과하게 꺾여 있어 통증을 일으키던 허리가

골반의 정렬 개선과 함께

자연스러운 허리 커브를 회복하면서

허리통증리 크게 줄어들었습니다.

 

앞으로 빠져있던 머리와 굽은 등 역시

제자리로 돌아오면서 신체의 정렬이 크게 좋아진 모습을 확인할 수 있습니다.

 

뒷모습에선 전체적인 몸의 정렬이 크게 개선된 모습을 쉽게 확인할 수 있습니다.

 

어깨와 골반의 기울기와 비대칭이 많이 개선되고

이에 따라 힙딥이 두드러지던 엉덩이 라인도 크게 좋아졌습니다.

---

성수 임산부운동 산후운동 전문센터 반듯한일상의

산후 운동은 조금 다르게 접근합니다.

 

많은 분들이 산후 운동이라고 하면

가볍게 스트레칭하거나,

누워서 호흡부터 교정하는

정도의 아주 가벼운 운동을 떠올립니다.

 

하지만 저는 출산으로 무너진 움직임을 회복하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.

 

반듯한일상에서는

✔ 복직근 이개 상태 확인

✔ 골반기저근 기능 회복

✔ 호흡과 코어 연결

✔ 골반과 고관절 안정성 회복

을 먼저 만들어 갑니다.

 

그리고 여기서 끝나지 않습니다.

몸이 회복되기 시작하면

회원님의 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 점진적으로 높여갑니다.

 

처음에는 복직근 이개와 골반기저근 기능 회복을 위한 

가벼운 움직임부터 시작하지만,

몸이 적응하면

✔ 운동 범위를 넓히고,

✔ 반복 횟수를 추가하고,

✔ 저항 운동을 추가하고,

✔ 한 발 운동과 전신 기능 운동까지 단계적으로 발전시킵니다.

 

이 과정을 통해 단순히 운동할 때만 좋은 자세가 아니라,

아이를 안고 생활하고,

계단을 오르고,

집안일을 하는 일상 속에서도

쉽게 무너지지 않는 몸을 만들어 갑니다.

 

반듯한일상이 추구하는 목표는

좋은 자세를 잠깐 만드는 것이 아니라,

좋은 움직임을 만들고 그 움직임을 평생 유지할 수 있는 힘까지 만드는 것입니다.

---

성수 임산부운동 산후운동은 반듯한일상과 함께하세요.

 

출산 후 몸은 저절로 회복되지 않습니다.

올바른 회복이 먼저, 그리고 그 회복을 유지할 수 있는 힘까지 만들어야 합니다.

 

반듯한일상은

단순히 체중 감량이나 자세 교정만을 목표로 하지 않습니다.

 

출산으로 무너진 몸의 기능을 회복하고,

점진적으로 운동 강도를 높여

아이를 안고도, 오래 걸어도, 일상 속에서도 쉽게 무너지지 않는 몸을 만드는 것이 저희의 목표입니다.

 

성수에서 산후 운동을 고민하고 계신다면,

몸의 현재 상태를 정확하게 확인하고

회원님에게 맞는 단계별 운동으로 건강한 회복을 시작해 보세요.

 

📍반듯한일상 체형교정 운동센터

✔ 성수 임산부 운동 전문

✔ 성수 산후 운동 전문

✔ 허리통증·골반통증 운동

✔ 체형교정 & 기능성 운동

✔ 서울시 산후조리경비(산후조리지원금) 사용 가능

 

상담예약 및 체험레슨 예약

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

 

https://naver.me/I55aWnHO

네이버지도

 

반듯한일상 체형교정운동센터 서울 성동구 성수일로3길 5-15